Пн-Пт 8:00 до 18:00, Сб 9:00 до 15:00

Каким должно быть питание кормящей женщины

Для того чтобы грудное молоко оставалось для новорожденного ребёнка бесценным источником полезных веществ, кормящей маме следует позаботиться о рациональности своего питания. Все вещества, которые употребляет женщина с пищей, попадают в грудное молоко спустя некоторое время. Это важно учитывать, чтобы не навредить своему малышу употреблением запрещённых продуктов питания.

правильное питание кормящей мамы

Преимущества грудного вскармливания

О пользе материнского молока сказано очень много, но для того чтобы не повторятся об этом лишний раз, достаточно сказать, что кормление грудью — это:

  • крепкий иммунитет, устойчивый к различным видам инфекционных заболеваний;
  • комфортное пищеварение, без риска возникновения кишечных колик и диареи:
  • отсутствие риска возникновения аллергических реакций у новорожденного ребёнка;
  • снижение риска возникновения рака молочной железы у женщины;
  • нормализация тонуса матки;
  • сжигание лишнего веса;
  • экономия финансовых средств.

В послеродовом период молодая мама продолжает кушать за двоих. Именно поэтому она должна составить приблизительный рацион питания, содержащий необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Мнение врачей:

Врачи единодушны в том, что питание кормящей женщины играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты рекомендуют разнообразный рацион, богатый витаминами и минералами. Основу питания должны составлять свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные изделия. Важно избегать продуктов, вызывающих аллергии, таких как цитрусовые и морепродукты, особенно в первые месяцы лактации.

Кроме того, медики подчеркивают необходимость поддержания водного баланса, так как достаточное количество жидкости способствует выработке молока. Кормящим женщинам следует ограничить потребление кофеина и сахара, а также избегать алкоголя. В целом, сбалансированное и здоровое питание поможет не только обеспечить малыша всеми необходимыми веществами, но и поддержать физическое и эмоциональное состояние матери.

https://www.youtube.com/embed/w7yhoiANWBQ

Почему важен рацион

Рациональное питание играет основополагающую роль в формировании полноценного грудного вскармливания.

Правильно подобранный рацион способен решить такие проблемы:

  • послужить профилактикой недостаточной выработки грудного молока в молочных железах;
  • увеличить длительность периода активной лактации;
  • предотвратить возникновение проблем с пищеварением у ребёнка, а также стать профилактикой диатеза у новорожденного;
  • обогатить материнский и детский организм всеми необходимыми питательными веществами.

Важным пунктом диеты кормящей женщины является организация режима питания. Молодой маме рекомендовано питаться с частотой 4-5 раз в день, небольшими порциями, не допуская перееданий. На первом месяце жизни потребность грудничка в молоке составляет 1000 мл. Для того чтобы этот объём молока содержал необходимое количество питательных веществ, кормящей женщине следует увеличить калорийность своего рациона на 450-500 ккал.

Какую пищу можно есть кормящей женщине

Перед тем как составлять ежедневное меню, молодой маме важно ознакомиться с перечнем продуктов питания, рекомендованных и не рекомендованных к употреблению в период активной лактации.

перечень продуктов питания

10 советов о питании кормящей мамы - Доктор Комаровский10 советов о питании кормящей мамы – Доктор Комаровский

Опыт других людей

Мнение о питании кормящей женщины варьируется, но большинство специалистов сходятся на том, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Многие мамы отмечают важность включения в меню свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Некоторые эксперты подчеркивают необходимость употребления достаточного количества жидкости, чтобы поддерживать лактацию.

Среди кормящих женщин распространено мнение о том, что стоит избегать продуктов, вызывающих аллергию, таких как орехи, молоко и цитрусовые, особенно в первые месяцы. Однако другие считают, что разнообразие в питании может помочь ребенку адаптироваться к различным вкусам. Важно также учитывать индивидуальные реакции малыша на определенные продукты. В целом, кормящие мамы стремятся к здоровому питанию, чтобы обеспечить как свое, так и здоровье ребенка.

Фрукты и овощи

В ежедневном рационе кормящей женщины не должно быть дефицита свежих фруктов и овощей, обеспечивающих организм витаминами и микроэлементами. В список рекомендованных овощей входят баклажаны, болгарский перец, листовой салат, морковь, репа и тыква. С осторожностью следует употреблять кукурузу, белокочанную капусту и другие продукты, способные вызывать повышенное газообразование в кишечнике. Для профилактики кишечных колик у новорожденного, рекомендовано употреблять овощи в пропаренном или тушёном виде.

В первые несколько месяцев после родов кормящей маме не рекомендуется употреблять в пищу огурцы, томаты, чеснок, лук и бобовые. Эти продукты меняют вкусовые качество грудного молока и приводят к расстройствам пищеварения у грудничка.

слива в рационе питания кормящей матери

Из фруктов кормящей женщине разрешено употреблять груши, местные сорта яблоки и сливы. Фрукты можно употреблять как в свежем, так и в запечённом виде. Бананы не запрещены к употреблению, однако не следует употреблять более 1 единицы в день. Из ягод кормящей маме разрешён крыжовник, красная и белая смородина, брусника, черноплодная рябина и жимолость. Под запрет попадает виноград и изюм, способный вызывать повышенное газообразование в кишечнике матери и ребёнка.

Крупы

Если новорожденный находится на грудном вскармливании, то женщине рекомендовано употреблять пшеничную, перловую, ячневую и овсяную каши. На начальном этапе следует употреблять в пищу безмолочные каши с добавлением небольшого кусочка сливочного масла. Вводить каши на молоке следует с особой осторожностью, так как молочный белок способен вызывать аллергическую реакцию у грудничков.

макароны в режиме питания кормящей матери

Кормящей женщине допустимо употреблять все виды макаронных изделий.

Мясные продукты

Для того чтобы период лактации был комфортным для матери и ребёнка, женщина должна употреблять в пищу только диетические сорта мяса. К таким сортам относится мясо индейки, телятина и крольчатина. Не запрещено употреблять отварную говядину с отварными овощами.

Кормящей маме категорически запрещено употреблять жирные сорта мяса, копчености и субпродукты, которые могут вызвать расстройства пищеварения у новорожденного малыша.  

тефтели в меню кормящей мамы

Из диетического мяса можно готовить биточки, паровые котлеты или тефтели. Суточная норма мясных продуктов не должна превышать 200 г.

Молочные и кисломолочные продукты

В период лактации необходимо соблюдать осторожность при употреблении продукции, содержащей молочный белок. Это вещество является аллергеном, и может вызывать у новорожденных детей покраснение кожных покровов, сыпь и другие признаки аллергической реакции.

Первое время следует аккуратно вводить цельное молоко, добавляя его в каши (не более 1 ч.л. на порцию). Если у грудничка появились тревожные симптомы, то молоко необходимо полностью исключить из рациона кормящей женщины. Не попадают под запрет кисломолочные продукты, не содержащие примесей сахара, красителей и других пищевых добавок. Творог необходимо подвергать термической обработке и употреблять его в виде запеканок или сырников (без добавления изюма).

твердый сыр в меню кормящей мамы

Твёрдый сыр рекомендуется употреблять не более 1-2 кусочков в день. При этом сыр не должен содержать специй и других пищевых добавок. Любые кисломолочные продукты должны иметь низкий процент жирности.

Выпечка и кондитерские изделия

Для кормящей мамы под запретом находится свежая выпечка, дрожжевые и слоёные изделия, торты и любые кондитерские изделия, содержащие повышенное количество сахара, какао и растительных жиров. Допустимо употребление натуральных фруктовых джемов (грушёвый, яблочный, сливовый). Разрешены также кондитерские сухарики (без изюма), сушки, галетное печенье, а также натуральное желе.

Кормящей маме не рекомендуется употреблять ржаной хлеб, так как он приводит к формированию бродильных процессов в кишечнике ребёнка. Разрешён только белый хлеб вчерашней выпечки.

Масла

Кормящим женщинам разрешено употреблять сливочное масло в количестве 0,5 чайной ложки в день. В овощные и крупяные блюда можно добавлять кукурузное, оливковое, подсолнечное и горчичное масла.

сливочное масло в меню кормящей мамы

Рыбные продукты

Диета женщины в период лактации допускает употребление в пищу нежирных сортов рыбы. Готовить рыбу следует на пару или варить.

Категорически запрещено употребляя жирную и копчёную рыбу, икру и все виды консервов из рыбы и морепродуктов. 

Если кормящая мама обнаружила у своего малыша расстройства пищеварения или признаки аллергической реакции, то ей следует полностью исключить подозрительные продукты из рациона. Не исключено, что спустя некоторое время организм грудничка будет нормально реагировать на те или иные продукты.

Частота введения новых компонентов рациона составляет 1 продукт каждые 3-4 дня. При этом женщина должна внимательно следить за реакцией новорожденного. Помощь в составлении индивидуального меню оказывает специалист по грудному вскармливанию.

Частые вопросы

Какие продукты нельзя есть во время кормления грудью?

Любые аллергены. Сюда относятся яйца, шоколад, цитрусовые. Грибы. Этот продукт запрещено употреблять как кормящим мамам, так и детям, не достигшим семилетнего возраста. Полуфабрикаты. Копчености. Соленья. Газированные напитки. Кофе.

Чем лучше питаться кормящей маме?

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».

Что можно есть при грудном вскармливании список?

Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено. Мясо: говядина, индейка, кролик. Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска. Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень. Фрукты: яблоки. Молочные: сметана, кефир, молодые сыры. Ещё

Что нельзя кушать кормящей маме таблица?

Фастфуд, копчености (мясо, сало, рыба), ароматизированные снеки, продукты, содержащие много консервантов, консервы, блюда, приготовленные во фритюре, жирное мясо, кетчуп, майонез, соусы на майонезной основе, Ещё

Полезные советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на разнообразии продуктов. Включайте в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки (мясо, рыба, бобовые) и молочные продукты. Это обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, которые поддерживают как ваше здоровье, так и здоровье малыша.

СОВЕТ №2

Не забывайте о достаточном потреблении жидкости. Пейте воду, травяные чаи и натуральные соки, чтобы избежать обезвоживания. Это особенно важно при грудном вскармливании, так как ваше тело нуждается в дополнительной жидкости для производства молока.

СОВЕТ №3

Избегайте продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции у малыша. Если у вас в семье есть случаи аллергий, будьте осторожны с такими продуктами, как орехи, молоко, яйца и морепродукты. Следите за реакцией ребенка на вашу пищу и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

СОВЕТ №4

Регулярно ешьте небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратить чувство голода, что особенно важно в период восстановления после родов и при грудном вскармливании. Старайтесь включать в каждый прием пищи источники белка и клетчатки для лучшего насыщения.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации