Каждый педиатр и консультант по грудному вскармливанию скажет, что только грудное молоко сможет дать максимум полезных веществ и обеспечить полноценное развитие малыша. Грудное вскармливание на 100% удовлетворяет потребности маленького ребенка и создает крепкий иммунитет.
Оно позволяет установить контакт и закрепить психологическую связь между малышом и мамой. Кормление грудью оказывает положительное влияние и на женщину. Оно обеспечивает сокращение матки и быструю нормализацию веса после родов, снижает развитие рака молочных желез.
Чтобы лактация установилась, а грудное вскармливание проходило хорошо, важно наладить питание. Правильно составленный рацион и грамотное меню избавят новорожденных малышей от таких проблем, как колики и повышенное газообразование, расстройства желудка и нарушение стула, пищевая аллергия (сыпь, покраснения и пятнышки на коже). Правильная организация питания поддерживает выработку грудного молока и предотвращает преждевременное прекращение лактации.
Что можно и что нельзя есть кормящей маме, зависит от возраста младенца. Условно период грудного вскармливания делят на четыре этапа:
- с рождения до 1,5 месяца;
- 1,5-3 месяца;
- 3-6 месяцев;
- с полугода до окончания ГВ. Когда лучше заканчивать кормить грудью, смотрите здесь.
В каждый период рацион мамы расширяется, а разрешенный список продуктов пополняется новыми компонентами и блюдами. На второй месяц пищеварение грудничка уже более адаптировано, а после третьего проходят колики. После шести месяцев уже вводят первый прикорм, а количество прикладываний постепенно сокращают.
Самую важную роль играет первый месяц кормления. Он отличается наиболее строгими требованиями и ограничениями. В статье мы рассмотрим, что можно есть при грудном вскармливании в первый месяц после родов и что нельзя кушать кормящей маме в этот период.
Читайте также:
Главные принципы питания при ГВ
- Не переедать, но и не голодать. Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимые компоненты (минералы и витамины, полезные кислоты и кислоты, углеводы и пр.);
- Подходящим вариантом станет, если кормящая мамочка будет кушать пять раз в день, из которых три основных приема пищи и два перекуса. Порции должны быть небольшими;
- Каждый новый продукт нужно вводить постепенно и аккуратно. Для этого съешьте небольшую порцию блюда в утреннее время и двое суток понаблюдайте за реакцией грудничка. Если негативных последствий нет, продукт можно кушать в небольшом количестве без опасений;
- Если проявились симптомы аллергии, отложите введение продукта. Повторить попытку можно через 3-5 недель. При необходимости обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением!;
- Новые продукты добавляют с промежутком 2-5 дней;
- Пейте больше жидкости. В день кормящая мать должна выпивать 2-3 литра жидкости, половина объема которой состоит из обычной питьевой водой. Остальную часть могут составлять компоты и морсы, черный, зеленый и травяной чай, натуральные соки. В первое время разбавляйте соки водой;
- Из рациона, особенно в первые два-три месяца важно исключить аллергенные продукты, жареную и слишком жирную пищу. Отдавайте предпочтение легким супам и бульонам, тушеным и вареным блюдам, еде, приготовленной на пару. Желательно готовить самостоятельно, а не покупать готовую еду в магазинах;
- В первые два-три месяца старайтесь кушать фрукты и овощи только после термической обработки. Свежие продукты тяжело усваиваются в организме малыша.
Мнение врачей:
Врачи рекомендуют, чтобы женщины, кормящие грудью в первый месяц, придерживались сбалансированной и разнообразной диеты. Основное внимание следует уделить продуктам, богатым питательными веществами. В рацион должны входить свежие овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, рыба, а также молочные продукты. Важно избегать потенциально аллергенных продуктов, таких как цитрусовые, орехи и шоколад, чтобы минимизировать риск аллергии у новорожденного. Специалисты также советуют пить достаточное количество жидкости, предпочтительно воду и травяные чаи. Кормящим матерям стоит ограничить потребление кофеина и газированных напитков. Правильное питание не только поддерживает здоровье матери, но и способствует полноценному развитию ребенка.
https://www.youtube.com/embed/w7yhoiANWBQ
Что можно и нельзя кушать в первый месяц лактации
| Разрешено | Запрещено |
| Ряженка и кефир с низкой жирностью;Сметана и творог;Сыр;Йогурт без добавок;
Растительное и сливочное масло; Безглютеновые каши на воде (рисовая, гречневая и кукурузная); Безглютеновые макаронные изделия; Говядина и крольчатина; Курица и индейка; Белая рыба нежирных сортов (хек, треска, минтай, сайра); Соль, черный перец и сахар в небольшом количестве; Тыква и кабачок; Цветная капуста и брокколи, зелень; Морковь — с осторожностью; Яблоки, бананы и груши; Персики и абрикосы, сливы и черешня, лимон — с осторожностью; Сухофрукты; Нежирные бульоны и супы; Куриные или перепелиные яйца; Зеленый и некрепкий черный чай; Отвары и специальный чай для лактации; Компоты и натуральные соки; Серый хлеб, отруби; Пастила и галетное печенье.
|
Колбасы и сосиски;Консервированные продукты; Полуфабрикаты, копчености и фастфуд;Маринады и соления;Молочные глютеновые каши (овсянка, манка и пр.);
Свинина, баранина, утка, дикое мясо; Жирные сорта рыбы и красная рыба; Морепродукты; Грибы и орехи; Глазированные и плавленые сырки; Цельное коровье молоко; Соусы (майонез, кетчуп, соевый соус и пр); Специи, пряности и приправы; Лук и чеснок; Белокочанная капуста и огурцы; Болгарский перец и томаты; Свекла и репа; Цитрусовые и экзотические фрукты (кроме лимонов и бананов); Бобовые (горох, фасоль, соя, чечевица и пр.); Ягоды ярких цветов (клубника, малина и пр.); Какао и кофе; Крепкий черный чай; Газированные напитки и магазинные соки; Алкоголь; Шоколад и мучные изделия. |
Норма продуктов для кормящих
Каши — 50 грамм в сутки;
Безглютеновые макароны — 50 грамм в сутки;
Мясо — 150 грамм в сутки;
Рыба — 150 грамм в сутки;
Овощи — 300 грамм в сутки;
Фрукты и ягоды — 200 гр в сутки;
Сухофрукты — 100 гр в сутки;
Сыр — 50 гр в сутки;
Сметана — 30 гр;
Творог — 200 гр в сутки;
Вареные яйца куриные — до трех штук в неделю;
Кисломолочные напитки — 250 мл в сутки;
Напитки — 2 литра в сутки.
https://www.youtube.com/embed/yWQ-0ptRBG4
Опыт других людей
В первый месяц грудного вскармливания многие мамы задаются вопросом о том, что можно и нужно есть, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Врачи и диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированного рациона, включающего свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, а также молочные продукты. Важно избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию или колики у ребенка, таких как цитрусовые, шоколад и острые специи. Многие мамы отмечают, что полезно пить много воды и herbal teas, чтобы поддерживать лактацию. Также стоит обратить внимание на индивидуальные реакции малыша на определенные продукты, чтобы адаптировать свой рацион. Главное — это заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка, выбирая натуральные и свежие продукты.
Меню на день для кормящей мамы
Мы рассмотрели, какие продукты можно кормящей маме в первый месяц. Как оказалось, список довольно большой. Поэтому вы легко сможете готовить разнообразные блюда ежедневно. В первые дни после родов можно кушать творожную запеканку, пресную гречневую кашу, тушеную цветную капусту и овощной бульон, запеченные яблоки. Для заправки используйте сметану, натуральный йогурт, растительное масло.
Затем в меню постепенно включают фруктовый и овощной салаты, вареное или тушеное мясо и рыбу, рыбные и мясные котлеты на пару, вареный картофель и макароны с сыром, рагу из овощей с говядиной. Добавляют запеченные груши и бананы, свежие фрукты, кисломолочные продукты, рисовую, пшенную и кукурузную каши, мясные бульоны, рыбный суп и суп с фрикадельками.
-
Читайте также:
Примерное меню на день для кормящей мамы выглядит следующим образом:
- Завтрак: каша или творожная запеканка + бутерброд с сыром и сливочным маслом или вареное яйцо;
- 1ый перекус: овощной или фруктовый салат + один свежий фрукт;
- Обед: суп (овощной, куриный, с фрикадельками) + второе (вареный картофель или макароны) + вареная рыба (паровые котлеты);
- 2ой перекус: кисломолочный напиток + печенье или запеченные фрукты;
- Ужин: овощное рагу или запеченная/тушеная цветная капуста + вареное мясо (говядина, курица, кролик, индейка).
Соблюдайте меры и не переедайте, вводите новые продукты в рацион постепенно. Следите за самочувствием малыша. Разнообразить меню помогут рецепты для кормящей мамы, которые вы найдете по ссылке https://vskormi.ru/mama/recepti-dla-kormiashih-mam/.
Частые вопросы
Что можно есть при грудном вскармливании список?
Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено. Мясо: говядина, индейка, кролик. Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска. Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень. Фрукты: яблоки. Молочные: сметана, кефир, молодые сыры. Ещё
Что можно кушать кормящей маме таблица в первый месяц?
Картофель в «мундире»овсяную кашусвеклувареные яйцасухое печеньеморсы из брусники или клюквы
Что нельзя кушать при грудном вскармливании в первый месяц?
Высокоаллергенные продукты: шоколад, мед, морепродукты, орехи, рекомендуется ограничить цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, папайя, ананас и др. ), особенно в первые месяцы жизни малыша
Что нужно есть чтобы было сытное грудное молоко?
Нежирные сорта мяса, рыба (не более 2 раз в неделю), творог, сыр, кисломолочные продукты, животное и растительное масло должны быть в рационе кормящей женщины. Особенно хорошо стимулируют лактацию горячие супы и бульоны из нежирной телятины, курицы, индейки, кролика. Старайтесь включать их в меню ежедневно.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Включите в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки помогут поддерживать ваше здоровье и качество молока.
СОВЕТ №2
Избегайте потенциально аллергенных продуктов, таких как орехи, молочные продукты и морепродукты, в первые недели после родов. Это поможет предотвратить возможные аллергические реакции у вашего малыша.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать уровень гидратации. Вода, травяные чаи и натуральные соки помогут вам оставаться энергичной и способствовать выработке молока.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на реакцию вашего ребенка на новые продукты. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты могут вызывать дискомфорт или аллергические реакции у малыша.
