Многих кормящим мам мучает проблема, как вернуть фигуру после родов. Самый известный способ для похудения всегда была диета. Однако стандартная диета, которую рекомендуют диетологи женщинам, при грудном вскармливании не подходит.
Кормящая мама должна получать полный комплекс витаминов и элементов, а рацион — содержать все группы продуктов. Это необходимо для нормального роста и развития грудничка. При этом женщина при грудном кормлении должна следовать рекомендациям по дозировке продуктов. Кроме того, из меню должны быть исключены жирные и острые блюда, экзотические и цитрусовые фрукты, алкогольные и газированные продукты, некоторые сладости и мучное.
Правильное питание — залог успешного роста грудничка и быстрого восстановления мамы после родов. Какие продукты можно и нельзя при лактации, как сформировать правильный рацион, читайте в статье “Питание после родов”.
Советы для кормящих мам содержат много ограничений поэтому они легко помогут сбросить лишний вес. Но что делать, если рекомендации не помогают? Предлагаем рекомендации для похудения при грудном вскармливании.
Пять правил, как сбросить лишний вес при ГВ
- Пейте больше жидкости. Она очищает орагнизм, выводит шлаки и вредные вещества. Кроме того, употребление жидкости — эффективный метод увеличения лактации. Минимальный суточный объем жидкости составляет три литра. Пейте очищенную воду, чай и компоты. Кушайте овощные бульоны и супы. ;
- Питайтесь часто, но небольшими порциями. Помните, что переедание не только ведет к лишнему весу, но и негативно сказывается на грудничке. У малыша появляются колики и аллергия;
- Рацион должен состоять на 50% из овощей и фруктов в свежем, вареном и тушеном виде. При термической обработке продукты легче усваиваются и более безопасны. А чтобы сохранить как можно больше витаминов, при тушении блюда используйте минимальное количество воды. Она должна только чуть-чуть прикрывать ингредиенты;
- Составляйте меню на неделю заранее. Учитывайте, какие блюда будете готовить и в каком количестве будете кушать. Много вкусных и полезных рецептов вы найдете в статье “Меню кормящей мамы”. Не забывайте подсчитывать калории. Ежедневная доза не должна превышать 2500 калорий;
- Диета быстро даст положительные результаты в совокупности с физической нагрузкой. На третий месяц после родов можно совершать длительные пешие прогулки, ходить в бассейн, приседать и выполнять несложные упражнения. На шестой месяц — заняться танцами и фитнесом. А йога поможет не только похудеть, но и расслабиться. Подробнее о физических нагрузках для кормящей мамы читайте в статье “Как похудеть без вреда для малыша”.
Мнение врачей:
Врачи подчеркивают, что похудение после родов требует особого подхода, особенно для кормящих мам. Важно помнить, что в этот период организм нуждается в питательных веществах для восстановления и производства молока. Специалисты рекомендуют сбалансированную диету, богатую белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Кормящим женщинам стоит включать в рацион нежирные сорта мяса, рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Ограничение сахара и обработанных продуктов поможет избежать лишних калорий. Также врачи советуют следить за гидратацией и пить достаточное количество воды. Физическая активность, такая как прогулки с ребенком, может стать отличным дополнением к рациону. Главное — не торопиться и давать организму время на восстановление.
https://www.youtube.com/embed/E-oOcFWl9Qw
Что можно и нужно кушать
- Молочные и кисломолочные продукты с маленькой жирностью. Это творог и йогурт без добавок, сыр и сметана. Молоко лучше употреблять в виде запеканки или сырников. При отсутствии у грудничка аллергии, можно пить коровье молоко в небольших количествах;
- Нежирное мясо в вареном или запеченном виде. Это телятина и говядина, индейка и курица, кролик;
- Каши на воде и молоке. Выбирайте рисовую, гречневую, овсяную и кукурузную крупы. Манку лучше начинать кушать не ранее, чем на седьмой месяц после родов;
- Овощи. Особенно полезны и питательны кабачки, цветная капуста и брокколи, морковь. Кстати, кабачки — диетический и самый безопасный продукт при грудном вскармливании. Кроме того, это источник витаминов и энергии. С картофелем, свеклой и морковью следует быть осторожнее. Картофель располагает к полноте, так как содержит в 2-3 раза больше калорий, чем другие овощи! А морковь и свекла могут вызвать аллергию у грудничка;
- Фрукты. Зеленые яблоки в запеченном виде или в виде пюре можно кушать уже в первый месяц после родов. В дальнейшем можно кушать бананы, груши и абрикосы. Исключите из рациона цитрусовые фрукты, постарайтесь не употреблять привозные продукты из экзотических стран;
- Бульоны и супы, натуральные соки и компоты, зеленый и черный чай; В небольшом количестве можно кушать некоторые виды сладостей и мучного (зефир, пастила, вафли и пр.). Однако если вы хотите похудеть, от сладкого придется отказаться совсем;
- Макаронные изделия на 3-4 месяц после родов в небольшом количестве.
Читайте также:
Опыт других людей
Многие молодые мамы сталкиваются с вопросом, как вернуть форму после родов, особенно если они кормят грудью. Важно помнить, что диета для кормящей мамы должна быть сбалансированной и питательной. Люди часто советуют не торопиться с похудением, так как организму нужно время для восстановления. Рекомендуется включать в рацион много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Некоторые мамы делятся, что полезно следить за количеством потребляемых калорий, но не забывать о качестве пищи. Также стоит пить достаточно воды и избегать строгих диет, которые могут негативно сказаться на лактации. Поддержка близких и регулярные физические нагрузки, такие как прогулки с коляской, могут значительно помочь в этом процессе.
https://www.youtube.com/embed/E6SYe5zJYz0
Диета по дням
| Дни недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Творожная запеканка;кусочек сыра. | Овощной суп;отварной картофель с рыбой. | Салат из овощей,один персик или груша | Запеченная цветная капуста с сыром;банан. |
| Вторник | Хлопья с молоком;бутерброд со сливочным маслом. | Куриный бульон с морковкой;Запеченная цветная капуста с сыром и ветчиной;
фруктовый салат. |
Обезжиренный йогурт без добавок,один банан | Отварной картофель и тушеная рыба с овощами |
| Среда | Вареное яйцо; тост;фруктовый салат | Рисовый суп;вареная говядина с тушеными овощами | Два-три яблока | Спагетти, запеченная рыба:морковный салат. |
| Четверг | Салат из моркови и яблок | Картофельный суп;рис с отварной рыбой | Чай с пастилой или зефиром (1-2 штуки) | Тушеная капуста в ветчиной |
| Пятница | Гречневая каша | Чечевичный суп, отварной картофель с куриной грудкой | Стакан кефир или молока | Запеченные овощи с рисом. |
| Суббота | Макароны с тушеным овощами | Рыбный суп;овсяная каша. | Фруктовый салат | Запеченная цветная капуста с сыром |
| Воскресенье | Отварная курица с рисом | Суп с фрикадельками;отварная рыба с тушеными овощами. | Обезжиренный йогурт без добавок;печенье (1-2 штуки) | Пшеная каша;салат из овощей |
Большой популярностью пользуется безмолочная диета для кормящих мам. Однако ни к чему хорошему она не приведет. И мама, и малыш не будут получать необходимых витаминов и веществ. Такую диету может назначить только врач в случае сильной аллергии грудничка на коровий белок.
Частые вопросы
Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании?
Питаться сбалансированно Придерживайтесь дробного питания (5-6 приемов пищи в день). Восполнить дефицит минералов и витаминов Восстановить гормональный баланс Заниматься спортом Делайте упражнения Кегеля Заботьтесь о лимфатической системе Используйте косметологические процедуры
Как питаться кормящей маме чтобы похудеть?
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».
Как быстро сбросить вес после родов?
При кормлении грудью основная задача молодой мамы – обеспечить ребенка полноценным молоком, качество которого напрямую зависит от питания и образа жизни женщины. Подходящий для похудения период. Начинать худеть с помощью диет, физических нагрузок, массажей и других методов рекомендуется через 2 месяца после родов.
Когда женщина начинает худеть при ГВ?
Организм делает запасы, чтобы ресурсов хватило на выработку молока. ГВ требует расхода калорий, поэтому женщина, кормящая грудью, начиная с 6-8 месяца, начинает худеть и за 1, 5-2, 0 года без усилий возвращает первоначальный вес, в котором она была до беременности.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и здоровые жиры. Это поможет не только поддерживать уровень энергии, но и обеспечит необходимыми питательными веществами как вас, так и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Не забывайте о гидратации. Пить достаточное количество воды очень важно, особенно для кормящих мам. Вода помогает поддерживать уровень молока и способствует обмену веществ, что может помочь в процессе похудения.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. После родов важно не торопиться с похудением. Установите реалистичные цели и дайте себе время на восстановление. Убедитесь, что вы не ограничиваете себя слишком сильно, чтобы избежать нехватки питательных веществ, необходимых для вас и вашего ребенка.
СОВЕТ №4
Добавьте физическую активность в свою повседневную жизнь. Прогулки с коляской, легкие упражнения или занятия йогой могут помочь вам постепенно вернуть форму. Начните с небольших нагрузок и увеличивайте их по мере восстановления.
