Упражнения на пресс вместе с другими физическими нагрузками и правильным питанием позволят женщине похудеть и восстановить фигуру после родов, сделать животик плоским и красивым. Однако делать это сразу после рождения ребенка нельзя. Важно, чтобы организм пришел в норму и окреп, восстановилась выносливость. Давайте рассмотрим, когда можно качать пресс кормящей маме после родов.
Опасные последствия упражнения
Пресс нельзя качать сразу после родов. Иначе проявятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов. Опасность кровотечения появляется, так как после рождения малыша кровеносные сосуды в области крепления плаценты обрываются, обнажаются и кровоточат. При сокращении матка уменьшается в размере и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов. Последние перекрывают травмированные сосуды.
Постепенно кровотечение прекращается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Повышенное давление выталкивает тромбы из сосудов, которые еще не до конца зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новые кровотечения.
Опущение внутренних органов возникает при сильных и избыточных физических нагрузках после родов. Органы брюшной области в период беременности и после рождения крохи смещаются вместе с маткой. А тазовые связки и мышцы, которые поддерживают эти органы, сильно слабеют. Поэтому сначала нужно укрепить таз при помощи упражнений Кегеля, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится тренировка брюшного пресса.
В послеродовом состоянии важно не допускать опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления тазовых мышц также полезно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж.
Мнение врачей:
Врачи отмечают, что занятия спортом, включая упражнения на пресс, могут быть полезными для женщин, находящихся на грудном вскармливании. Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья. Специалисты рекомендуют начинать тренировки не ранее чем через 6-8 недель после родов, когда организм восстанавливается. Упражнения на пресс могут помочь укрепить мышцы живота, которые ослабли во время беременности. Тем не менее, важно избегать чрезмерных нагрузок и следить за самочувствием. Врачи советуют сочетать тренировки с правильным питанием и достаточным количеством отдыха. Также стоит проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы выбрать безопасную и эффективную программу тренировок.
https://www.youtube.com/embed/XBLaucUj4Mo
Читайте также:
Когда можно качать пресс после родов
Качать пресс при кормлении грудью допустимо не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка, после полного заживления швов и при отсутствии противопоказаний. За 1,5-2 месяца матка полностью восстанавливается и приобретает прежние размеры, кровоточащие раны и стенки сосудов заживают. Слизистая оболочка обновляется, тазовые мышцы и связки укрепляются.
При тяжелых родах, после разрывов и кесарева сечения период восстановления увеличивается минимум до трех-шести месяцев. Перед началом любых физических упражнений в этих случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Как восстановить живот после кесарева сечения, смотрите здесь.
Не рекомендуется начинать тренировки, пока диастаз не пройдет полностью. Он подразумевает расхождение прямых мышц и наблюдается практически у каждой женщины после родов. Диастаз проходит самостоятельно в первые 1-1,5 месяца. Однако при разрешении врача можно начинать тренироваться при диастазе I-ой степени с обязательным ношением специального корсета. При заболевании на III-ей стадии упражнения на пресс запрещены!
Даже при отсутствии противопоказаний начинать нужно с легких и щадящих упражнений. Важно, чтобы организм окреп и был готов к физическим нагрузкам. Усиливайте нагрузки и переходите к упражнению для брюшного пресса постепенно.
Как правильно качать пресс после родов
- Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1-1,5 месяца после родов и при отсутствии противопоказаний;
- Во время занятий не должно быть неприятных ощущений, головокружения и тошноты и болей внизу живота. В обратном случае начинать физические нагрузки рано, и организм еще не восстановился;
- Спортивные занятия и упражнения можно начинать только после полного заживления швов, при отсутствии маточных кровотечений и кровянистых выделений;
- Качая пресс, удерживайте живот втянутым. Это увеличит эффективность упражнения;
- Начинайте со статических упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но нагрузка не должна быть выше, чем до беременности и родов;
- После кесарева сечения, осложнений при родах и опущении матки нужно подобрать специальный комплекс упражнений для восстановления организма;
- При диастазе I-ой стадии нужно надевать специальный корсет, который удерживает прямую мышцу;
- При диастазе III-ей стадии упражнения на пресс делать нельзя;
- После того, как организм привык к физическим нагрузкам, для достижения максимального результата качайте пресс ежедневно или раз в два дня, желательно в одно и то же время;
- Прежде чем перейти к упражнениями, обязательно делайте разминку при помощи шагов на месте, приседаний, легких прыжков и поворотов корпуса. В завершении тренировки сделайте упражнения по растяжению мышц;
- Не используйте во время занятий тяжести и следите за дыханием;
- Выполняйте упражнения по несколько подходов с промежутком в две-три минуты.
Схема накачивания пресса для начинающих
Опыт других людей
Мнения о том, можно ли качать пресс во время грудного вскармливания, разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что физическая активность, включая упражнения на пресс, может быть полезной для мам, так как помогает восстановить тонус мышц и улучшить общее самочувствие. Однако важно помнить, что организм в этот период нуждается в энергии и питательных веществах, поэтому чрезмерные нагрузки могут негативно сказаться на лактации.
Многие мамы отмечают, что легкие упражнения не только не мешают, но и способствуют улучшению настроения и повышению уровня энергии. В то же время, другие женщины предпочитают подождать с интенсивными тренировками до завершения грудного вскармливания, чтобы избежать возможных проблем с молоком. В конечном итоге, решение должно приниматься индивидуально, с учетом состояния здоровья и самочувствия. Главное — слушать свой организм и не забывать о важности сбалансированного питания.
-
Читайте также:
Влияние упражнений для пресса на лактацию
Многие мамочки боятся заниматься спортом и приступать к физическим нагрузкам, так как считают, что это негативно скажется на выработке грудного молока. Однако это не так, если заниматься в меру. А вот сверхинтенсивные нагрузки, действительно, опасны для кормящей матери и лактации.
При глобальных и сверхинтенсивных нагрузках увеличивается уровень кислоты в крови, что может повлиять на вкус грудного молока. В результате грудничок отказывается брать грудь, но уровень кислоты приходит в норму уже через час. Во время и после упражнений важно соблюдать водный баланс и пить больше воды, иначе из-за недостатка жидкости в организме может снизиться объем лактации.
Кроме того, на выработку молока может отрицательно повлиять выброс в кровь адреналина, который проявляется при стрессе и физических нагрузках. В результате это блокирует гормон, который отвечает за выработку молока. В этом случае малыш при сосании не будет получать молоко. Но и это явление временное, которое быстро проходит. Чтобы восстановить работу гормона, через час после тренировки чаще прикладывайте малыша к груди.
Упражнения для пресса для кормящей мамы
Наиболее действенным упражнением на пресс считаются отжимания с приподнятыми на опору ногами. Однако такие занятия достаточно сложны и рекомендуются только после 4-6 месяцев грудного вскармливания. В первое время можно выполнять базовые и более легкие упражнения:
- Расставьте ноги на ширине плеч и слегка раскройте стопы. Опираясь руками о переднюю сторону бедра, при вдохе втяните живот под ребра, а при выдохе расслабьте. Делайте упражнение медленно по 15-20 раз;
- Еще одно упражнение на пресс. Сядьте на ягодицы, оторвите ноги и приподнимите наверх на 45 градусов, а руки тяните вперед. Сбоку поза должна напоминать букву V. Выдержите такую позу, досчитав до ста;
- Сядьте на пол, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене либо другой ровной, жесткой поверхности. Проверьте, чтобы плечи и таз находились на одной линии. Втяните живот и положите на него руки. Вдыхайте, напрягая верхние мышцы живота. Задержите дыхание на двадцать секунд и прижмите руки. На выдохе опустите руки вниз и напрягайте нижний пресс. Повторите упражнение три-пять раз;
- Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони опустите вниз. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Втяните живот и, не отрывая ступни и пятки, медленно наклоните колени в одну сторону до пола. Голову при этом поверните в другую сторону. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждое направление;
- Завершающее упражнение на пресс. Упритесь на локти и полупальцы на ногах, вытяните корпус параллельно полу. Подержите позу минуту. С каждым разом постепенно увеличивайте время до четырех минут.
При грудном вскармливании важно переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не перегружайте организм и не применяйте упражнения с тяжелой нагрузкой на грудную клетку. Соблюдайте питьевой режим и принципы здорового питания. Не садитесь на строгую диету! Это опасно и для кормящей мамы, и для грудничка.
Особенно полезны при грудном вскармливании пилатес, йога, фитбол и ходьба. К плаванию можно переходить через три месяца после родов, к аэробике и езде на велосипеде — через полгода. Конечно, при отсутствии ограничений и противопоказаний. Мы узнали, можно ли качать пресс кормящей маме. А какой спорт и физические нагрузки лучше выбрать при грудном вскармливании, читайте по ссылке https://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения нельзя делать при кормлении грудью?
Во время грудного вскармливания стоит забыть об интенсивных методах воздействия, например, аппаратном массаже или усиленных растираниях живота и бедер. На первых порах это чревато прекращением неустановившейся еще лактации, в последующем – отказом ребенка от груди.
Как спорт влияет на грудное молоко?
Последние годы медики многих стран проводят регулярные исследования о влиянии спорта на здоровье женщины, в том числе и на грудное вскармливание. И пришли к выводу, что спортивные нагрузки не влияют на производство грудного молока и его качество, т. Е. Не изменяют состав грудного молока.
Как убрать живот после родов во время кормления грудью?
Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.
Можно ли делать планку при грудном вскармливании?
Можно ли делать процедуру при грудном вскармливании? Проводить тренировки на кресле БТЛ ЕмСелла можно в период лактации, поскольку процедуры не оказывают влияния на состав и количество грудного молока.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых тренировок, включая упражнения на пресс, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что ваше тело готово к физической активности после родов и грудного вскармливания.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт во время выполнения упражнений, лучше сделать перерыв или уменьшить нагрузку. Ваше здоровье и самочувствие важнее всего.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы кора, но не перегружают их. Например, попробуйте легкие планки или упражнения на стабилизацию, которые помогут укрепить пресс без излишней нагрузки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании и гидратации. Здоровая диета и достаточное количество жидкости помогут вам поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению после родов, что важно для эффективных тренировок.
-
Читайте также:
