Питание кормящей мамы: можно ли добавить рыбий жир?

После рождения ребенка женщине необходимо особенно внимательно отнестись к своему питанию. Организм кормящей мамы ослаблен после беременности и родов, много сил и энергии уходит на заботу о малыше, помимо этого, серьезных ресурсов требует лактация.

Питание должно быть полезным и для мамы, и для ребенка – питательные вещества младенец получает из материнского молока. Если рацион мамы при грудном вскармливании не включает полный набор продуктов, богатых полезными веществами, следует задуматься над приемом витаминов и пищевых добавок.

Не все витаминные комплексы и добавки допустимы к употреблению при грудном вскармливании. Чтобы не нанести вред малышу и собственному здоровью, важно обратиться за консультацией к лечащему врачу. К числу популярных пищевых добавок относится рыбий жир. Многие кормящие мамы задают вопрос, можно ли принимать его во время лактации?

Рыбий жир: состав и полезное действие

Рыбий жир – пищевая добавка животного происхождения, продукт производится путем переработки печени трески или вытапливается из рыбы различных видов. Очищенный рыбий жир характеризуется маслянистой консистенцией, светло-желтым цветом и специфическим запахом. В фармакологии он используется в жидкой форме или в виде капсул с растворимой желатиновой оболочкой.

Данный вид жира богат витаминами А и Д, но главная его ценность заключается в высоком содержании жирных кислот. Именно рыбий жир выступает в качестве основного источника омега-3 – необходимых для нормального функционирования организма полиненасыщенных жирных кислот.

Человечество давно убедилось в пользе рыбьего жира – это традиционное средство лечения и профилактики рахита у детей, его регулярный прием позволяет ликвидировать дефицит витамина А и Д в организме.

Современные исследования доказали, что данный продукт должен входить в рацион каждого человека. Рекомендуется регулярно включать в рацион блюда из рыбы с высоким содержанием жира либо принимать препарат в капсулах.

Мнение врачей:

Врачи подчеркивают, что правильное питание кормящей мамы играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка. Рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, может быть полезен для улучшения качества грудного молока и поддержки развития нервной системы малыша. Однако специалисты рекомендуют подходить к его добавлению с осторожностью. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и возможные аллергические реакции. Перед началом приема рыбьего жира кормящим мамам стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку и форму добавки. В целом, сбалансированное питание, включающее рыбу и морепродукты, может принести больше пользы, чем изолированное употребление рыбьего жира.

https://www.youtube.com/embed/w7yhoiANWBQ

Воздействие на организм

Рыбий жир – эффективное средство в борьбе с различными недугами. Его прием нередко назначают при развитии:

• остеопороза;
• туберкулеза;
• рахита;
• ожирения;
• диабета;
• анемии;
• нестабильности артериального давления и т.д.

Витамины

Содержащийся в рыбьем жире витамин А укрепляет зрение, улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Витамин Д помогает снизить нервную возбудимость, укрепить костную ткань, улучшить проникновение фосфора в клетки. Эти витамины особенно необходимы женщине во время грудного вскармливания.

https://www.youtube.com/embed/fc-dRoSBh30

Опыт других людей

Мнение о питании кормящих мам часто варьируется, и вопрос о добавлении рыбьего жира вызывает много обсуждений. Многие эксперты утверждают, что рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, может быть полезен как для матери, так и для ребенка. Эти кислоты способствуют развитию мозга и нервной системы малыша, а также могут улучшить общее состояние здоровья мамы, поддерживая сердечно-сосудистую систему.

Однако некоторые специалисты предостерегают от избыточного употребления рыбьего жира, особенно в виде добавок, из-за риска накопления токсинов, таких как ртуть, в некоторых видах рыбы. Поэтому рекомендуется выбирать качественные источники, такие как лосось или сардины, и проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок. Важно помнить, что сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты, является ключом к здоровью как матери, так и ребенка.

Омега-3

Данная группа полиненасыщенный жирных кислот позволяет снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижает содержание вредного холестерина в крови, предупреждая атеросклероз, способствует нормализации кровообращения, уменьшает тромбообразование. Омега-3 при регулярном употреблении благотворно влияет на питание тканей всего организма, предотвращает или замедляет развитие воспалительных процессов.

Омега-3 жирные кислоты требуются организму для образования клеточных мембран, оболочек нервных волокон, формирования соединительной ткани. За счет высокого содержания омега-3 жир используется для снижения риска развития инсулиноустойчивости и появления диабета.

Борьба с лишним весом.

Употребление рыбьего жира делает липидный обмен более интенсивным, позволяет активно сжигать вредные насыщенные жиры. В комплексе с регулярной физической нагрузкой это дает возможность уменьшить жировую массу тела.

Борьба со стрессовым состоянием.

Принимая рыбий жир можно повысить выработку серотонина в организме. «Гормон хорошего настроения» — лучшее средство в борьбе с депрессией и стрессами, которым подвергается женский организм в послеродовой период. Подавление гормонов стресса защищает сердечно-сосудистую систему от артериальных спазмов.

Противопоказания

Даже при очевидной пользе рыбьего жира, к приему препарата следует отнестись с осторожностью. В список противопоказаний входит:

• индивидуальная непереносимость;
• патологии желудочно-кишечного тракта;
• заболевания почек, почечная недостаточность;
• заболевания печени;
• дисфункция щитовидной железы;
• мочекаменная болезнь;
• органические поражения сердца и т.д.

Мамам младенцев, находящихся на грудном вскармливании, препарат должен назначаться лечащим врачом. Прием пищевой добавки следует выполнять по схеме, указанной специалистом.

Прием при лактации

Для кормящих мам исключается постоянный прием рыбьего жира. Длительное употребление данной пищевой добавки значительно повышает жирность молока, к чему не готова пищеварительная система ребенка. Кроме того, чрезмерно жирное молоко хуже отделяется, в связи с чем увеличивается риск возникновения лакостаза.

При грудном вскармливании допускается пропить курс препарата, при этом разовая доза не должна превышать одной чайной ложки в сутки (либо соответствующего объема жира в капсулах). На период прохождения курса необходимо уменьшить количество жирной пищи в рационе. Важно следить за состоянием здоровья ребенка – у него может проявится аллергическая реакция или расстройство пищеварения.

Удобнее всего принимать рыбий жир в капсулах – при хранении жидкого продукта со временем происходит окисление с потерей полезных свойств. Кроме того, очищенный капсулированный продукт практически не оказывает влияния на вкус и запах грудного молока.

Частые вопросы

Можно ли кормящей маме принимать рыбий жир?

Во время грудного вскармливания единственным источником Омега -3 жирных кислот для новорожденного так же является мать. Беременность и лактация уменьшают материнский запас Омега-3 жирных кислот и целесообразно увеличивать их потребление беременными и кормящими.

Как Омега-3 влияет на грудное молоко?

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA в грудном молоке влияют на умственное развитие ребенка и важны для хорошего зрения. Грудное молоко содержит относительно много белка в первые недели. Этот показатель со временем уменьшается вне зависимости от питания матери.

Можно ли добавлять рыбий жир в молоко?

Специалисты по продуктам питания из Технологического университета Вирджинии показали возможность добавления жирных кислот омега-3 в молоко и молочные продукты на его основе без порчи вкуса в количествах, достаточных, чтобы приносить пользу здоровью.

Какую Омегу лучше пить на ГВ?

Самый оптимальный вариант получать достаточно DHA-кислот — принимать Омега-3 в капсулах. В Омега-3 из Тунца содержится наибольшее количество DHA в природе — 25%.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед добавлением рыбьего жира в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом или педиатром. Они помогут определить, подходит ли этот продукт вам и вашему ребенку, а также подскажут оптимальную дозировку.

СОВЕТ №2

Выбирайте качественные добавки рыбьего жира, проверенные на наличие тяжелых металлов и других загрязняющих веществ. Обратите внимание на сертификаты и отзывы о производителе, чтобы быть уверенными в безопасности продукта.

СОВЕТ №3

Если вы решите включить рыбий жир в свое питание, начните с небольших доз и внимательно следите за реакцией малыша. Обратите внимание на возможные аллергические реакции или изменения в пищеварении.

СОВЕТ №4

Не забывайте, что рыбий жир можно получать не только из добавок, но и из натуральных источников. Включите в свой рацион рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как лосось, скумбрия и сардины, чтобы обеспечить себя и ребенка полезными веществами.